Miksi sitä tarvitaan?
Kun päivät lyhenevät ja auringonvalo vähenee, D-vitamiinin saanti nousee jälleen ajankohtaiseksi. Suomessa D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon vaikutuksesta pääasiassa kesäkuukausina. Pimeänä vuodenaikana ravinnosta ja tarvittaessa ravintolisästä saatavan D-vitamiinin merkitys korostuu. D-vitamiinia kutsutaan usein aurinkovitamiiniksi, mutta sen tehtävät eivät rajoitu vuodenaikoihin. Se on tärkeä osa jokapäiväistä hyvinvointia läpi vuoden.
Mitä D-vitamiini tekee elimistössä?
D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja auttaa ylläpitämään veren kalsiumtasoa. Näin se osallistuu luiden normaalin rakenteen ylläpitämiseen. D-vitamiinia tarvitaan myös normaaliin lihastoimintaan ja immuunijärjestelmän toimintaan.
D-vitamiinin tunnetuimmat tehtävät liittyvät siis:
- luuston ja hampaiden pysymiseen normaaleina
- kalsiumin ja fosforin imeytymiseen
- normaaliin lihastoimintaan
- immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan.
Riittävä saanti on tärkeää kaikenikäisille, mutta yksilölliseen tarpeeseen vaikuttavat muun muassa ikä, ruokavalio, ulkoilun määrä sekä terveydentila.
Ikääntyessä ihon kyky muodostaa D-vitamiinia heikkenee. Myös vähäinen auringonvalo, rasvan imeytymistä heikentävät ruoansulatuskanavan sairaudet, ylipaino, aliravitsemus sekä maksa- ja munuaissairaudet tai lääkitykset voivat vaikuttaa D-vitamiinitasoon. Tällaisissa tilanteissa sopiva annos kannattaa arvioida terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Mistä D-vitamiinia saa?
D-vitamiinia saadaan erityisesti rasvaisesta kalasta. Suomessa sitä lisätään myös moniin maitovalmisteisiin ja ravintorasvoihin. Jos kala tai vitaminoidut tuotteet eivät kuulu ruokavalioon säännöllisesti, riittävän määrän saaminen pelkästä ruoasta voi olla haastavaa.
Miksi D3-vitamiinia on hyvä käyttää K2-vitamiinin kanssa?
D3- ja K2-vitamiinit yhdistetään usein samaan valmisteeseen, koska niillä on erilaiset mutta luuston näkökulmasta toisiaan täydentävät tehtävät.
D3-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä. K2-vitamiini puolestaan on yksi K-vitamiinin muodoista, ja K-vitamiini edistää luiden pysymistä vahvoina sekä veren normaalia hyytymistä. Yhdistelmän ajatuksena on siis tarjota samassa valmisteessa kaksi ravintoainetta, jotka osallistuvat luuston hyvinvointiin eri tavoin.
K2-vitamiini ei korvaa D-vitamiinia eikä D-vitamiini K2-vitamiinia. Kyse on kahdesta eri vitamiinista, joilla on elimistössä omat tehtävänsä.
Tärkeä huomio: K-vitamiini voi vaikuttaa varfariinin eli Marevanin kaltaisen verenohennuslääkkeen toimintaan. Tällaista lääkitystä käyttävän tulee keskustella lääkärin tai apteekin kanssa ennen K2-vitamiinia sisältävän ravintolisän aloittamista.
Helppo tapa yhdistää D3- ja K2-vitamiini
VitaFin D3+K2 on Suomessa valmistettu, nestemäinen ja MCT-öljypohjainen ravintolisä. Yksi tippa sisältää 50 mikrogrammaa D3-vitamiinia ja 100 mikrogrammaa K2-vitamiinia. Pieni 10 millilitran pullo sisältää annostuksesta riippuen 190–380 annosta, ja tipat voi annostella pipetillä sellaisenaan tai esimerkiksi juoman joukkoon.
Näin pimenevään vuodenaikaan on hyvä hetki pysähtyä tarkistamaan, mistä oma D-vitamiini tulee – ja onko päivittäinen saanti omassa elämäntilanteessa riittävää.
