Uni on kaiken hyvinvointimme lähtökohta. Ihminen ei tule toimeen ilman unta. Se on välttämätöntä aivoille ja terveydelle.
Miten uni sitten vaikuttaa terveyteemme? Uni vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen suorituskykyymme. Se edesauttaa mm. normaaleja kognitiivisia toimintoja, aivojen, lihasten ja hermoston palautumista, stressin hallintaa, hormonitoiminnan tasapainoa ja ehkäisee sairauksia. Huhhuh - melkoinen lista!
Ihminen tarvitsee keskimäärin unta noin 7-9 tuntia joka yö. Lisäksi merkitystä on sillä, miten laadukasta unta ihminen nukkuu. Laadukas uni sisältää mun muassa syvää unta, jonka aikana keho ja aivot korjaavat itseään.
Siltikin moni nukkuu yönsä huonosti. Unettomuudesta kärsii jopa 33 % suomalaisista, huono unisten määrä on sitäkin korkeampi. Lisäksi sairauspoissaolot ovat jopa nelinkertaistuneet viimeisen 10 vuoden aikana unettomuudesta johtuvista syistä. Se on aika hurjaa!
Uni on kuitenkin terveytemme peruspilari. Siitä on syytä pitää huolta.
Listasimme muutaman vinkin iltarutiineihin, joista voisi olla hyötyä paremman unen tavoittelussa:
- Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika: Yksi tärkeimmistä tekijöistä hyvän unen saavuttamiseksi on säännöllinen nukkumaanmenoaika. Yritä luoda rutiini, joka antaa sinulle tarpeeksi aikaa rentoutua ja valmistautua nukkumaanmenoon. Pidä kiinni tästä aikataulusta myös viikonloppuisin, jotta kehosi tottuu siihen.
- Rajoita näyttöaikaa: Älypuhelinten, tietokoneiden ja televisioiden näytöiltä tuleva sininen valo voi häiritä unirytmiäsi. Yritä siksi rajoittaa näytöllä vietettyä aikaa ennen nukkumaanmenoa. Voit esimerkiksi asettaa itsellesi säännön olla käyttämättä näyttöjä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Rentoutumisharjoitukset: Hyvä tapa valmistautua nukkumaanmenoon on rentoutumisharjoitukset. Kokeile esimerkiksi syvähengittämistä, venyttelyä, meditaatiota tai joogaa. Nämä harjoitukset auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi, valmistellen sinua levolliseen uneen.
- Tee lista seuraavan päivän tehtävistä: Jos mielessäsi pyörii huolia tai asioita, jotka haluat muistaa seuraavana päivänä, kirjoita ne ylös ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa tyhjentämään mieltäsi ja antaa sinulle rauhallisen mielen ennen nukkumaanmenoa.
- Luo rauhallinen ympäristö: Huolehdi siitä, että makuuhuoneesi on rauhallinen ja mukava paikka nukkumiseen. Pimennysverhot, hiljainen ilmapiiri ja sopiva lämpötila voivat kaikki edistää parempaa unenlaatua. Kokeile myös aromaterapiaa käyttämällä rauhoittavia tuoksuja, kuten laventelia, joka on tunnettu rentouttavista ominaisuuksistaan.
- Vältä raskasta ruokaa ja kofeiinia: Vältä raskasta ateriointia ja kofeiinipitoisia juomia lähellä nukkumaanmenoaikaa. Ruoansulatusprosessi ja kofeiini voivat häiritä unta ja aiheuttaa levottomuutta yöllä. Sen sijaan valitse kevyempiä, terveellisiä välipaloja ja kofeiinittomia juomia.
- Lue kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia: Hyvän kirjan lukeminen tai rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi auttaa rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaanmenoon. Vältä kuitenkin jännittävien kirjojen tai kiihkeän musiikin valitsemista, sillä ne voivat pitää mielen hereillä.
- Sänky vain nukkumista varten: Opeta itsellesi, että sänky on paikka vain nukkumista varten. Vältä työskentelyä sängyssä tai muiden toimintojen suorittamista, jotka eivät liity uneen. Tällä tavoin aivosi yhdistävät sängyn nukkumiseen, mikä helpottaa unen saamista.
Koska uniongelmat ovat kansanterveydellinen ongelma ja uni terveyden peruspilari, päätimme aloittaa terveellisen vallankumouksen!
Lue lisää ja liity mukaan - ON AIKA NUKKUA!
Terveellisen unen vallankumous